10 BÍ QUYẾT ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CHỨNG BUỒN NÔN VÀ NGHÉN Ở MẸ BẦU

Những cảm giác khó chịu này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể làm giảm chất lượng cuộc sống trong những tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hợp lý cùng những mẹo nhỏ được chia sẻ dưới đây, mẹ bầu hoàn toàn có thể hạn chế cảm giác buồn nôn, giữ gìn sức khỏe và tận hưởng hành trình mang thai một cách trọn vẹn hơn.

Mẹ mang bầu giai đoạn đầu cần chú ý đến các thực phẩm phù hợp

1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Lý do: Dạ dày trống rỗng dễ khiến cảm giác buồn nôn tăng lên, trong khi ăn quá no lại gây khó tiêu.

Giải pháp: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ. Điều này giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và kiểm soát cảm giác buồn nôn.

Mẹo nhỏ: Luôn mang theo đồ ăn nhẹ như bánh quy, trái cây khô hoặc các loại hạt để có thể ăn bất cứ khi nào cần.

Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh nôn mửa

2. Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa

Thực phẩm phù hợp: Bánh mì nướng, cháo, bột yến mạch, cơm trắng hoặc các món hấp, luộc là những lựa chọn tốt.

Lưu ý: Tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, cay hoặc chua vì những món ăn này dễ làm kích ứng dạ dày.

Mẹ bầu cần có chế độ ăn phù hợp cho cơ thể mình

3. Bổ sung gừng trong thực đơn

Tác dụng của gừng: Gừng có đặc tính làm dịu dạ dày và giảm buồn nôn tự nhiên.

Cách sử dụng:

• Uống trà gừng ấm vào buổi sáng.
• Ngậm một miếng kẹo gừng hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày.
• Uống nước gừng pha mật ong hoặc chanh.

4. Uống nước đúng cách

Tầm quan trọng của nước: Mất nước có thể làm tăng triệu chứng buồn nôn.

Lưu ý khi uống nước:

Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều một lúc.

Thêm vài lát chanh tươi, bạc hà hoặc dưa leo để tăng hương vị, giúp dễ uống hơn.

Hạn chế uống nước trong bữa ăn để tránh làm no bụng quá mức.

Nước luôn là thực phẩm quan trọng nhất cho cơ thể mẹ bầu

5. Ăn nhẹ trước khi rời khỏi giường

Mục đích: Dạ dày trống vào buổi sáng thường là một trong những nguyên nhân gây buồn nôn.

Cách thực hiện: Chuẩn bị sẵn bánh quy, trái cây khô hoặc ngũ cốc cạnh giường ngủ để ăn ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp ổn định dạ dày trước khi mẹ bắt đầu vận động.

6. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6

Vai trò của vitamin B6: Giúp giảm cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu.

Nguồn cung cấp tự nhiên: Chuối, khoai lang, các loại hạt, trứng, và thịt gà.

Gợi ý bổ sung: Nếu chế độ ăn không đủ, mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin B6.

7. Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Lợi ích: Protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm buồn nôn hiệu quả.

Thực phẩm nên ăn: Sữa, sữa chua, đậu phụ, trứng, thịt nạc, và các loại đậu.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất phù hợp giúp chống nôn nghén

8. Hạn chế thực phẩm kích thích dạ dày

Những thực phẩm cần tránh:

• Món ăn có mùi mạnh (tỏi, hành, cá).
• Đồ chiên rán hoặc các món nhiều dầu mỡ.
• Thực phẩm quá cay, chua, hoặc chứa nhiều axit như cam, quýt, cà phê.

Mẹo nhỏ: Giữ không gian bếp và phòng ăn thông thoáng, tránh xa những mùi dễ kích thích buồn nôn.

9. Chú ý cảm giác thoải mái khi ăn uống

Không gian ăn uống: Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để thưởng thức bữa ăn.

Tâm lý khi ăn: Không nên ép mình ăn những món không thích, hãy chọn những món hợp khẩu vị nhưng đảm bảo dinh dưỡng.

Lựa chọn các thực phẩm yêu thích để tránh các tác dụng phụ không mong muốn

10. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết

Nếu chứng buồn nôn và nghén trở nên nghiêm trọng (nôn ói quá mức, giảm cân hoặc mất nước), hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Có thể mẹ bầu sẽ cần sử dụng thuốc chống nghén hoặc bổ sung vitamin dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Kết luận

Buồn nôn và nghén có thể là những thử thách lớn đối với mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhưng với chế độ ăn uống hợp lý, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua để tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn. Bên cạnh việc chú trọng dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần dành thời gian chăm sóc bản thân, thư giãn để giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tại Happy Mommy, chúng tôi hiểu rằng việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng. Vì vậy, spa cung cấp những liệu trình đặc biệt dành riêng cho mẹ bầu, từ massage thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, đến các liệu pháp hỗ trợ giảm nghén hiệu quả. Không chỉ là nơi chăm sóc sức khỏe mà còn mang đến không gian ấm cúng, nhẹ nhàng, để mẹ tận hưởng cảm giác thư giãn tinh thần và tái tạo năng lượng.

Hãy để Happy Mommy đồng hành cùng mẹ trong hành trình tuyệt vời này, giúp mẹ tận hưởng từng khoảnh khắc của thai kỳ với niềm vui và sự thoải mái trọn vẹn!