BÍ QUYẾT GIẢM CĂNG THẲNG VÀ LO ÂU SAU SINH VỚI CÁC BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

Để giúp mẹ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, các bài tập vận động đơn giản nhưng hiệu quả có thể là "liều thuốc" tuyệt vời, vừa xoa dịu tinh thần, vừa hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích mà mẹ có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe toàn diện.

1. Hít thở sâu

• Cách thực hiện: Tìm một vị trí ngồi hoặc nằm thoải mái, hai tay để trên bụng. Nhắm mắt, hít vào thật sâu qua mũi, để bụng căng lên và giữ hơi thở trong vài giây. Sau đó, thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa.
• Lợi ích: Hít thở sâu là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Bài tập này giúp mẹ điều hòa cảm xúc, tăng cường lượng oxy vào cơ thể, và giảm bớt cảm giác lo âu, đặc biệt trong những lúc mệt mỏi hoặc cảm thấy quá tải.

Hít thở sâu giúp mẹ hấp thụ nhiều oxy hơn

2. Yoga sau sinh

Các tư thế khuyến khích:

• Tư thế em bé (Child’s Pose): Ngồi quỳ gối, cúi người về phía trước, duỗi hai tay về phía trước hoặc để dọc theo thân, giúp lưng và vai thư giãn.
• Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Nằm ngửa, gập gối, nâng hông lên để giảm đau lưng dưới.
• Tư thế mèo - bò (Cat-Cow Pose): Chống tay và gối xuống sàn, cong lưng và kéo căng cột sống.

Lợi ích: Yoga sau sinh giúp giảm căng cứng các cơ vùng cổ, lưng và vai, là những khu vực thường bị ảnh hưởng khi chăm bé. Thêm vào đó, các bài tập này tăng cường sự dẻo dai, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn và tinh thần trở nên thư thái.

Yoga là phương pháp tốt cho sức khoẻ và vóc dáng của mẹ sau sinh

3. Đi bộ nhẹ nhàng

• Cách thực hiện: Đi bộ ngắn trong khu vực yên tĩnh, nơi mẹ có thể thư giãn và tận hưởng không khí trong lành. Thời gian lý tưởng là từ 15 đến 30 phút mỗi ngày.
• Lợi ích: Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng có thể giúp sản sinh endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng. Đi bộ cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng, và tạo cảm giác sảng khoái.

4. Bài tập căng duỗi cơ (Stretching)

• Cách thực hiện: Mẹ có thể căng duỗi nhẹ nhàng các nhóm cơ như: nghiêng đầu sang hai bên, xoay vai, cúi người kéo căng lưng, hoặc đứng thẳng duỗi chân.
• Lợi ích: Các động tác căng duỗi giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt. Stretching cũng giúp mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu từ việc ngồi, bế con lâu và mang đến cảm giác thoải mái.

5. Tập luyện cùng bé

• Cách thực hiện: Mẹ có thể ôm hoặc đặt bé lên bụng khi thực hiện bài tập nằm. Ngoài ra, có thể vừa đi bộ nhẹ nhàng vừa bế bé hoặc sử dụng địu để tăng thêm sự gắn kết.
• Lợi ích: Vừa tập luyện vừa tương tác với trẻ không chỉ giúp mẹ giảm căng thẳng mà còn mang lại niềm vui. Khi bé gần gũi, cảm giác lo âu sẽ giảm bớt, thay vào đó là cảm giác yêu thương và kết nối.

Tập cùng bé giúp mẹ gắn kết với con và tạo thêm động lực trong quá trình luyện tập

6. Thiền thư giãn (Meditation)

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, nhắm mắt, tập trung vào nhịp thở và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Bắt đầu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày và có thể tăng dần thời gian.
• Lợi ích: Thiền là phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Thực hành thiền giúp mẹ bình tĩnh, dễ kiểm soát cảm xúc và tăng cường khả năng tập trung, giúp mẹ sau sinh có tâm trạng thoải mái và giấc ngủ sâu hơn.

Thiền là phương pháp hữu ích cho tinh thần mẹ sau sinh

7. Tập các động tác nhẹ nhàng cho vùng bụng và lưng

• Cách thực hiện: Khi đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng và lưng để hỗ trợ vùng lưng dưới. Ví dụ: nằm ngửa, co gối và nhẹ nhàng nâng hông lên, giữ tư thế này trong vài giây.
• Lợi ích: Các bài tập này giúp cơ bụng và lưng dần săn chắc lại, hỗ trợ tư thế khi bế bé và giảm áp lực lên vùng lưng dưới, giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn và ít mệt mỏi hơn.

Kết luận

Các bài tập này giúp mẹ cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, mang lại sự thư giãn và thoải mái hơn. Việc duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp mẹ vượt qua căng thẳng, lấy lại năng lượng và tiếp tục chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.

Bên cạnh các phương pháp luyện tập thư giãn sau sinh, mẹ cũng có thể kết hợp thêm các liệu trình chăm sóc chuyên sâu để giúp cơ thể nhanh chóng xua tan mệt mỏi và cân bằng cảm xúc giúp mẹ luôn khoẻ mạnh và sẵn sàng trong hành trình nuôi con khôn lớn. Tại Happy Mommy, chúng tôi tự hào mang đến các liệu trình chăm sóc đặc biệt, được thiết kế riêng cho mẹ sau sinh, giúp mẹ phục hồi năng lượng toàn diện, giảm căng thẳng và tái tạo sức sống một cách tự nhiên nhất.

Tìm hiểu thêm >>  Cẩm nang Happy Mommy chăm sóc mẹ sau sinh