DINH DƯỠNG SAU SINH: ĂN GÌ ĐỂ PHỤC HỒI SỨC KHỎE NHANH CHÓNG?

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và dinh dưỡng khoa học sẽ là chìa khóa giúp mẹ khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để chăm sóc bé yêu trong những ngày đầu đời.

Mẹ bầu cần đầy đủ dinh dưỡng để sớm phục hồi sau sinh và cung cấp dinh dưỡng cho bé

Dưới đây là những thực phẩm bổ dưỡng vừa lợi sữa vừa bổ dưỡng cho cả mẹ và bé, đừng bỏ qua nhé!

1. Thực phẩm giàu protein

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia tại Đại học Bang Ohio, các bà mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 71 gram protein mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao sau khi sinh. Vì vậy, việc thêm các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi, duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.

Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như:

Thịt nạc, cá, trứng: Đây là nguồn protein chất lượng cao giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Đậu hũ, các loại đậu: Cung cấp protein từ thực vật cùng với chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Protein giúp cơ thể mẹ hồi phục một cách ổn định

2. Thực phẩm giàu sắt

Sau khi sinh, nhiều mẹ trải qua tình trạng mất máu, làm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và đôi khi gây ra các vấn đề như thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Sắt không chỉ hỗ trợ quá trình tái tạo máu mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

Để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể, các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, và thịt lợn nạc là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào, dễ hấp thụ hơn so với sắt từ thực vật.
• Gan động vật: Gan bò, gan gà chứa hàm lượng sắt rất cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, và hạt vừng là những thực phẩm tuyệt vời cung cấp sắt thực vật, đồng thời chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh.

Sắt là nguồn dinh dưỡng bổ sung máu cho mẹ

3. Thực phẩm giàu canxi

Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp mà còn là thành phần thiết yếu giúp cơ thể sản xuất sữa mẹ. Để đảm bảo cơ thể mẹ nhận đủ lượng canxi cần thiết, các mẹ nên lựa chọn bổ sung một số thực phẩm sau:

• Sữa, phô mai, sữa chua: Đây là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thụ, hỗ trợ duy trì hệ xương chắc khỏe và đồng thời giúp tăng cường lượng sữa cho bé. Những sản phẩm từ sữa còn chứa nhiều vitamin D và protein, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Cá mòi, cá hồi: Không chỉ chứa lượng canxi đáng kể, cá mòi và cá hồi còn giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Điều này đặc biệt có lợi cho mẹ trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, vì omega-3 sẽ được truyền qua sữa và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.

4. Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Những dưỡng chất tự nhiên có trong rau và trái cây không chỉ thúc đẩy quá trình chữa lành và tái tạo năng lượng mà còn giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng để bảo vệ cơ thể trước các nguy cơ nhiễm bệnh.

• Rau xanh đậm: Các loại rau như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải bó xôi không chỉ giàu sắt mà còn chứa vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
• Trái cây tươi như cam, dâu tây, chuối: Bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa giúp da mẹ tươi sáng và cơ thể hồi phục.

5. Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là nguồn giàu chất xơ, giúp duy trì năng lượng ổn định suốt ngày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của mẹ sau sinh. Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, và lúa mạch cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, đồng thời giúp mẹ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh và bền vững trong giai đoạn phục hồi.

6. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của bé và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mẹ. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá béo như cá hồi, cá thu.
• Hạt chia, hạt lanh.

Cung cấp đầy đủ rau, củ ngũ cốc và các thực phẩm giàu Omega 3

7. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp duy trì lượng sữa cho bé và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mẹ. Mẹ nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây và nước canh dinh dưỡng. Những thức uống này không chỉ giúp cơ thể mẹ luôn được cung cấp độ ẩm mà còn bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu, mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong giai đoạn nuôi con.

Lời khuyên cho mẹ:

• Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đường.
• Chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi tốt nhất.

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng sau sinh đầy đủ và hợp lý sẽ không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn tăng cường chất lượng sữa cho con. Mẹ hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất và lắng nghe cơ thể để có một giai đoạn sau sinh thật khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc kết hợp các liệu pháp bên ngoài như tập thể dục, massage và chăm sóc sau sinh cũng cần được các mẹ quan tâm. Happy Mommy luôn sẵn sàng tư vấn và cung cấp các dịch vụ chăm sóc sau sinh cho mẹ và bé.

Xem thêm >>  Lợi ích của chăm sóc sau sinh dành cho mẹ

Happy Mommy mong muốn mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, tiếp tục hành trình nuôi con khôn lớn!