HƯỚNG DẪN MASSAGE GIẢM PHÙ NỀ CHO BÀ BẦU

 

Massage giảm phù nề mang lại những lợi ích gì cho mẹ bầu?

• Cải thiện lưu thông máu: Khi máu không lưu thông tốt, các mô sẽ dễ bị ứ đọng dịch lỏng, gây phù nề. Massage đúng cách sẽ giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng máu bị chặn lại ở các chi dưới.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng sản sinh hormone cortisol, gây tăng giữ nước trong cơ thể. Massage giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, tạo ra cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng, điều chỉnh lại nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp mẹ bầu thoải mái hơn.

Massage giúp máu lưu thông hiệu quả hơn và giảm các dấu hiệu phù nề

• Giảm đau nhức: Khi phù nề, cơ bắp chịu nhiều áp lực hơn, đặc biệt là các mô mềm như bắp chân. Massage nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ bắp thả lỏng, giảm đau và căng thẳng.
• Tăng cường sức khỏe làn da: Massage với tinh dầu thiên nhiên giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm da, giảm nguy cơ rạn da và khô nứt.

• Tăng cường chức năng hệ bạch huyết: Hệ bạch huyết là hệ thống chịu trách nhiệm loại bỏ chất lỏng thừa và chất thải ra khỏi cơ thể. Trong thai kỳ, hệ bạch huyết có thể hoạt động kém hiệu quả do áp lực từ thai nhi. Massage nhẹ nhàng giúp thúc đẩy dòng chảy của dịch bạch huyết và tăng cường khả năng miễn dịch.
• Giảm tình trạng chuột rút: Chuột rút là một trong những tình trạng phổ biến do phù nề gây ra, đặc biệt là khi mẹ bầu đứng lâu hoặc di chuyển nhiều. Massage trực tiếp lên các vùng cơ bị chuột rút giúp giảm bớt cảm giác đau nhức và khôi phục khả năng linh hoạt của các cơ.

Hướng dẫn thực hiện massage giảm phù nề cho bà bầu

1. Chuẩn bị

• Không gian: Không gian yên tĩnh kết hợp cùng ánh sáng và âm thanh dịu nhẹ sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà thư giãn trong suốt quá trình massage.
• Tinh dầu: Sử dụng tinh dầu thiên nhiên an toàn cho bà bầu như dầu oải hương, dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để tăng hiệu quả massage.
• Dụng cụ: Có thể sử dụng gối kê dưới chân hoặc chăn mềm để tạo cảm giác thoải mái khi massage.

2. Thực hiện massage

Bước 1: Massage chân

• Đặt mẹ bầu nằm nghiêng hoặc ngồi thoải mái.
• Dùng hai tay vuốt nhẹ từ cổ chân lên đến đùi theo hướng vòng tròn.
• Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần để kích thích tuần hoàn máu.
• Có thể nhấn nhẹ ở các điểm huyệt trên lòng bàn chân, đầu ngón chân để giảm cảm giác tê buốt.

Bước 2: Massage bắp chân

• Sử dụng lòng bàn tay, xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân từ dưới lên trên.
• Không nhấn quá mạnh để tránh gây tổn thương mạch máu.
• Lặp lại trong vòng 5-10 phút cho mỗi chân.

Bước 3: Massage đùi

• Sử dụng hai tay bóp nhẹ đùi từ trong ra ngoài, theo hướng từ dưới lên.
• Massage đều và chậm, không quá mạnh để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
• Có thể kết hợp tinh dầu để giảm cảm giác khô da và tăng cường sự mềm mại.

Massage giảm phù nề giúp mẹ đi lại được thoải mái và dễ chịu hơn

3. Lưu ý

• Massage không nên quá mạnh, đặc biệt ở các vùng có tĩnh mạch nổi rõ.
• Mẹ nên tránh massage trong tam cá nguyệt đầu tiên, hoặc nếu có các biến chứng như tiền sản giật hoặc huyết áp cao.
• Thời gian massage nên giới hạn trong khoảng 15-20 phút, tránh kéo dài quá lâu.

Tìm hiểu thêm:

Yêu thương mẹ bầu 9 bước: Yêu Thương Mẹ Bầu 9 Bước

Yêu thương mẹ bầu 12 bước: Yêu Thương Mẹ Bầu 12 Bước

Kết luận

Massage nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác khó chịu do phù nề, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại sự thư giãn thoải mái. Hãy thực hiện massage đều đặn, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng đầy đủ để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Happy Mommy luôn sẵn sàng mang đến cho mẹ các dịch vụ tuyệt vời nhất

Hy vọng với những thông tin trên, Happy Mommy có thể giúp mẹ hiểu hơn về những lợi ích của massage giảm phù nề. Từ đó sẽ giúp mẹ có những sự lựa chọn phù hợp trong quá trình lựa chọn các dịch vụ massage bầu, chăm sóc cho bản thân cũng như thai nhi. Chúc cho mẹ luôn khỏe mạnh và ngập tràn hạnh phúc trong hành trình mang thai của mình.