LÀM SAO ĐỂ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG KHI MANG BẦU?

Đây là một hiện tượng hoàn toàn bình thường vì cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, điều quan trọng là mẹ bầu cần hiểu rõ về mức tăng cân hợp lý để không chỉ duy trì sức khỏe của mình mà còn bảo đảm thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Đặc biệt, tăng cân quá ít có thể khiến thai nhi không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết, trong khi tăng cân quá nhiều lại có nguy cơ dẫn đến các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp hoặc khó khăn trong quá trình sinh nở.

Mẹ bầu cần lưu ý cân nặng để có những điều chỉnh phù hợp cho cơ thể

Happy Mommy hiểu rằng việc kiểm soát cân nặng một cách hợp lý có thể là một thách thức lớn, nhất là khi mẹ bầu phải đối mặt với những cơn thèm ăn bất ngờ, những thay đổi về hormone, hay cảm giác lo lắng về cân nặng của mình. Chính vì vậy, chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên hữu ích và dễ áp dụng để mẹ bầu có thể tham khảo, từ đó mẹ duy trì mức cân nặng hợp lý và có một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Theo dõi cân nặng đều đặn và thảo luận với bác sĩ

Trước tiên, bạn cần biết cân nặng hiện tại của mình trước khi mang thai. Tăng cân trong thai kỳ thường được khuyến nghị trong phạm vi nhất định, tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai.

• Nếu bạn có BMI bình thường (18,5-24,9): Bạn nên tăng khoảng 11-16 kg trong suốt thai kỳ.
• Nếu bạn có BMI thấp (<18,5): Bạn có thể cần tăng cân từ 12,5-18 kg.
• Nếu bạn có BMI cao (>25): Bạn nên tăng cân từ 7-11 kg, hoặc thậm chí ít hơn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Thảo luận với bác sĩ để thiết lập một kế hoạch tăng cân hợp lý, vì bác sĩ sẽ theo dõi sự tăng trưởng của thai nhi và sự thay đổi của cơ thể bạn trong suốt thai kỳ.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Chế độ ăn uống của mẹ bầu cần phải đầy đủ dưỡng chất nhưng không nhất thiết phải ăn nhiều hơn mức cần thiết. Quan trọng là ăn đúng loại thực phẩm và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Ăn đủ 3 nhóm thực phẩm chính: Chế độ ăn của mẹ bầu nên bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như protein (thịt, cá, đậu, trứng), carbohydrate (gạo, bánh mì, khoai tây), và chất béo lành mạnh (dầu olive, bơ, quả bơ, các loại hạt). Đồng thời, hãy bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây và sữa để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, hoa quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn và cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Mặc dù có cảm giác thèm ăn, mẹ bầu cần kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý. Một số bà bầu có thể ăn vặt quá nhiều, nhưng thay vì ăn bánh kẹo hoặc đồ ăn chế biến sẵn, bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, hạt ngũ cốc hoặc sữa chua không đường.

Uống đủ nước: Việc uống đủ nước không chỉ duy trì sức khỏe mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Thay vì uống các loại nước ngọt có ga hoặc nước ép trái cây nhiều đường, mẹ bầu nên ưu tiên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Tham khảo thêm: Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Chăm sóc cơ thể thông qua thực đơn ăn uống lành mạnh

3. Duy trì hoạt động thể chất an toàn

Dù mang thai, bạn vẫn có thể duy trì một lối sống năng động và thể dục thể thao phù hợp với tình trạng của mình. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn có thể duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Bơi lội: Bơi lội là một bài tập thể dục tuyệt vời cho bà bầu, vì nó nhẹ nhàng và giảm căng thẳng cho các khớp.

Yoga cho bà bầu: Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục vừa phải: Nếu bạn không có các vấn đề về sức khỏe, hãy tham gia các lớp thể dục cho bà bầu hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như pilates.

Tập thể dục điều độ cho cơ thể luôn dồi dào năng lượng

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập phù hợp và an toàn với tình trạng sức khỏe của bạn.

4. Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và đường không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Những thực phẩm này thường không chứa nhiều dinh dưỡng mà chỉ cung cấp calo trống, dễ dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

• Hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, các loại đồ uống chứa caffeine và các thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

5. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng trong thai kỳ. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng, gây rối loạn hormone và có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng, vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và dễ dàng dẫn đến việc ăn uống thiếu kiểm soát.

6. Lắng nghe cơ thể và tránh tăng cân quá mức

Tăng cân trong thai kỳ là bình thường, nhưng tăng cân quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch. Nếu bạn cảm thấy mình đang tăng cân quá nhanh, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của mình.

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân của mình, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp và đảm bảo rằng bạn đang tăng cân một cách lành mạnh.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ ổn định tinh thần

7. Thực hiện kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Việc thăm khám bác sĩ định kỳ suốt thai kỳ là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Qua đó, có thể theo dõi sự phát triển của thai nhi, kiểm soát cân nặng của mẹ và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe hoặc tình trạng tăng cân không phù hợp.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo và sử dụng các dịch vụ chăm sóc của Happy Mommy để bảo vệ sức khỏe và tinh thần tốt trong suốt hành trình làm mẹ.

Kết luận

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Để thực hiện điều này, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, cùng với việc duy trì các hoạt động thể chất phù hợp sẽ hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, việc giảm căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng để mẹ giữ vững sức khỏe tinh thần và thể chất tốt trong suốt thai kỳ.

Tại Happy Mommy, chúng tôi cung cấp các dịch vụ chăm sóc đặc biệt dành cho mẹ bầu, giúp mẹ thư giãn và chăm sóc cơ thể trong suốt thai kỳ. Với sự tư vấn từ các chuyên viên, mẹ bầu có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động một cách khoa học, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Hãy đến với Happy Mommy để nhận được sự hỗ trợ toàn diện, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ và bé.