SỰ THAY ĐỔI CỦA CƠ THỂ MẸ SAU SINH VÀ CÁCH ĐIỀU CHỈNH

Cơ thể mẹ sau sinh thường sẽ có những sự thay đổi nhất định

1. Thay đổi về cân nặng và vóc dáng

Sau khi vượt qua hành trình sinh nở đầy thử thách, nhiều mẹ gặp phải tình trạng tăng cân, đặc biệt là vùng bụng, hông và đùi. Do cơ thể cần dự trữ năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi và sau đó là quá trình cho con bú, việc tích tụ mỡ ở các khu vực này là điều hoàn toàn tự nhiên.

Cách điều chỉnh:

• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Đảm bảo mẹ ăn đủ chất nhưng ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá.
• Vận động nhẹ nhàng: Mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc bài tập kegel để dần lấy lại vóc dáng mà vẫn không gây hại cho cơ thể.
• Tập luyện có kế hoạch: Dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập vừa phải sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng.

2. Thay đổi về hormone

Sự thay đổi hormone sau sinh thường dẫn đến hiện tượng rối loạn cảm xúc, đôi khi là trầm cảm sau sinh (Postpartum Depression). Đây là giai đoạn mà nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, thậm chí là kiệt sức.

Mẹ cần được thư giãn để tránh trầm cảm sau sinh

Cách điều chỉnh:

• Giữ tinh thần thoải mái: Mẹ nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý.
• Đảm bảo giấc ngủ: Cố gắng ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi khi bé ngủ để tránh mệt mỏi kéo dài.
• Chăm sóc bản thân: Massage, thiền hoặc các liệu pháp giảm căng thẳng cũng giúp mẹ cân bằng lại cảm xúc và tinh thần.

3. Tình trạng rụng tóc

Rất nhiều mẹ gặp tình trạng rụng tóc do sự thay đổi hormone Estrogen. Tóc của mẹ có thể rụng nhiều hơn so với thời kỳ mang thai khiến mẹ lo lắng.

Cách điều chỉnh:

• Sử dụng dầu gội dịu nhẹ: Chọn sản phẩm chăm sóc tóc không chứa hóa chất mạnh để giảm thiểu tình trạng tóc rụng.
• Bổ sung dinh dưỡng: Tăng cường vitamin và khoáng chất như Biotin, Kẽm, và Vitamin B để hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh hơn.
• Kiên nhẫn: Thông thường tình trạng rụng tóc sau sinh sẽ dần cải thiện sau vài tháng, do đó mẹ không nên quá lo lắng.

4. Đau lưng và cơ thể nhức mỏi

Sau sinh, nhiều phụ nữ thường gặp tình trạng đau lưng và cơ thể nhức mỏi do thay đổi tư thế khi chăm sóc bé và sự căng thẳng lên các nhóm cơ. Điều này có thể gây ra sự khó chịu và mệt mỏi cho mẹ.
 

Cách điều chỉnh:

• Tư thế đúng khi chăm sóc bé: Mẹ nên chú ý giữ thẳng lưng khi bế bé hoặc cho bé bú, tránh ngồi ở tư thế cong lưng quá lâu. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và cơ lưng.
• Massage và tập thể dục: Massage nhẹ nhàng kết hợp với các bài tập kéo giãn sẽ giúp giảm đau nhức lưng, cổ và vai. Mẹ có thể thực hiện các bài tập đơn giản như kéo giãn cơ, yoga, hoặc các động tác giúp thư giãn cơ thể.
• Chăm sóc chuyên sâu: Tham gia các liệu pháp massage sau sinh chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ mẹ giảm thiểu các cơn đau nhức cơ và giúp quá trình hồi phục diễn ra hiệu quả hơn.

Kết hợp các liệu pháp massage, bấm huyệt để loại bỏ các cơn đau nhức cho mẹ

5. Sự thay đổi về da

Làn da của mẹ có thể gặp phải một số vấn đề như nám da, rạn da hoặc khô ráp do sự biến động của hormone và thay đổi về cân nặng.

Cách điều chỉnh:

• Dưỡng ẩm và chăm sóc da thường xuyên: Sử dụng kem dưỡng ẩm, kem chống rạn và các sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt cho mẹ sau sinh.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E để giúp làn da sáng khỏe và phục hồi nhanh chóng.
• Kiên nhẫn với quá trình phục hồi: Các vết rạn và nám da có thể mất thời gian để mờ dần, nhưng việc chăm sóc đều đặn sẽ giúp da mẹ trở nên khỏe đẹp hơn.

6. Thay đổi ở vùng bụng và sàn chậu

Phụ nữ sau khi sinh thường gặp phải tình trạng bụng chảy xệ hoặc cơ sàn chậu yếu, đặc biệt là sau sinh thường. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như són tiểu hoặc khó kiểm soát cơ bụng.

Cách điều chỉnh:

• Bài tập kegel: Các bài tập kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ mẹ kiểm soát tiểu tiện tốt hơn và cải thiện tình trạng cơ yếu.
• Đai bụng và massage: Sử dụng đai hỗ trợ hoặc tham gia massage phục hồi sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại độ săn chắc cho vùng bụng.

Massage bụng để lấy lại cơ bụng săn chắc cho mẹ

Kết luận

Quá trình thay đổi của cơ thể sau sinh là một phần tự nhiên của hành trình làm mẹ. Điều quan trọng là mẹ nên hiểu rõ và chăm sóc bản thân một cách khoa học, kiên nhẫn. Việc điều chỉnh qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện và chăm sóc cơ thể sẽ giúp mẹ hồi phục nhanh chóng, trở lại trạng thái cân bằng và thư giãn sau những giờ chăm sóc bé yêu.

Dịch vụ chăm sóc sau sinh của Happy Mommy

Tại Happy Mommy, chúng tôi hiểu rõ những khó khăn của mẹ sau sinh và cung cấp các gói chăm sóc chuyên biệt giúp mẹ phục hồi toàn diện từ thể chất đến tinh thần. Với liệu pháp massage thư giãn toàn thân, chăm sóc da, tập luyện phục hồi cơ sàn chậu và massage giảm mỡ bụng, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tinh thần thoải mái. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm của Happy Mommy luôn đồng hành và hỗ trợ mẹ trên hành trình chăm sóc sức khỏe sau sinh một cách an toàn và hiệu quả.

Hãy để Happy Mommy giúp mẹ tận hưởng quá trình phục hồi, lấy lại sự tự tin và hạnh phúc trong giai đoạn quan trọng này nhé!