THỨC UỐNG NÀO TỐT NHẤT CHO MẸ BẦU TRONG GIAI ĐOẠN THAI KỲ?

Trong bài viết này Happy Mommy sẽ gợi ý những loại nước uống tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ.

1. Nước Lọc

• Lợi ích: Uống đủ nước lọc là điều kiện cơ bản để duy trì sự sống. Nước lọc giúp mẹ bầu duy trì nhiệt độ cơ thể, đảm bảo hoạt động của hệ tuần hoàn, loại bỏ độc tố và giữ ẩm cho da.
• Cách uống: Mẹ bầu nên uống khoảng 8-10 cốc nước lọc mỗi ngày (tương đương 2-3 lít nước). Lượng nước này có thể tăng lên vào những ngày nắng nóng hoặc khi mẹ bầu hoạt động nhiều. Nên uống từ từ, chia đều suốt ngày để cơ thể hấp thụ hiệu quả, tránh uống quá nhiều trong một lúc để không gây khó chịu cho dạ dày.

Ngoài ra, mẹ bầu hãy đảm bảo chọn đúng nước lọc sạch để tránh nhiễm khuẩn nhé!

Uống đều đặn 2 - 3 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

2. Nước Dừa

• Lợi ích: Nước dừa là nguồn cung cấp tự nhiên các chất điện giải như kali, magie, canxi và natri, giúp duy trì cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ngoài ra, nước dừa còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Cách uống: Mẹ bầu có thể uống 1-2 cốc nước dừa tươi mỗi ngày. Để tận dụng được tối đa lợi ích của nước dừa, theo các bác sĩ khoa sản thì bà bầu nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi (tức là bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai). Hơn nữa, mẹ bầu cũng cần lưu ý là nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc giữa chiều để cơ thể hấp thu tốt nhất dưỡng chất từ thức uống.

Nước dừa là nguồn cung cấp kali, magie, canxi và natri cho mẹ

3. Sữa Tươi Hoặc Sữa Bầu

• Lợi ích: Sữa là nguồn giàu canxi, protein và các vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là xương và răng. Sữa cũng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch.
• Cách uống: Mẹ bầu nên uống từ 1-2 cốc sữa mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng và tối. Nếu uống sữa tươi, nên chọn loại sữa tiệt trùng và ít béo. Nếu không dung nạp lactose, mẹ có thể chuyển sang các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Đối với sữa bầu, hãy tuân theo liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất để tránh tình trạng thừa cân hoặc tiêu thụ quá nhiều dinh dưỡng.

Sữa là nguồn giàu canxi, protein và các vitamin cần thiết cho mẹ và thai nhi

4. Nước Trái Cây Tươi

• Lợi ích: Nước ép trái cây tươi như cam, bưởi, cà rốt hay táo cung cấp lượng lớn vitamin C, A, chất xơ và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
• Cách uống: Mẹ bầu có thể uống 1-2 cốc nước ép trái cây tươi mỗi ngày, nhưng nên chọn nước ép tự nhiên và không đường. Không nên uống quá nhiều nước ép từ trái cây có lượng đường cao như nho hoặc xoài, vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Tốt nhất, mẹ bầu nên uống ngay sau khi ép để giữ nguyên dưỡng chất.

5. Trà Gừng

• Lợi ích: Trà gừng giúp làm dịu các triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Gừng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau bụng và tăng cường lưu thông máu.
• Cách uống: Mẹ bầu nên uống trà gừng ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giảm triệu chứng buồn nôn. Tuy nhiên, không nên uống quá 2-3 tách mỗi ngày vì gừng có thể kích thích dạ dày. Mẹ bầu cũng nên sử dụng gừng tươi tự nhiên để đảm bảo an toàn.

6. Nước Lá Tía Tô hoặc Lá Chanh

• Lợi ích: Nước lá tía tô hoặc lá chanh là phương thuốc dân gian giúp giải cảm, giảm phù nề và điều hòa huyết áp cho mẹ bầu. Loại nước này cũng giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
• Cách uống: Mẹ bầu nên uống 1-2 lần mỗi tuần, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc có triệu chứng cảm nhẹ. Không nên uống quá thường xuyên vì nước lá tía tô có thể làm tăng thân nhiệt và gây co thắt tử cung nếu dùng quá mức.

7. Nước Chanh Mật Ong

• Lợi ích: Nước chanh mật ong không chỉ giúp giải khát mà còn bổ sung vitamin C, làm dịu cổ họng, cung cấp năng lượng và giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi. Mật ong còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Cách uống: Mẹ bầu nên uống 1 cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn. Tránh uống quá nhiều mật ong vì lượng đường trong mật ong có thể gây tăng cân. Lưu ý chọn mật ong nguyên chất và dùng nước ấm, không quá nóng để tránh phá hủy các enzyme có lợi trong mật ong.

Kết Luận

Mỗi loại nước uống đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ bầu nên kết hợp uống nước lọc cùng các loại nước giàu dinh dưỡng như sữa, nước trái cây tươi và nước dừa, đồng thời hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine hoặc đường.

Happy Mommy hy vọng những thông tin ở trên sẽ giúp mẹ có thể lựa chọn những loại thức uống phù hợp và tốt cho thai nhi. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trên hành trình mang thai đầy ý nghĩa của mình.